マーシーの筋トレ勉強部屋

いいトレーナーになりたい男がひたすら勉強するブログ

筋トレ方法

【スロートレーニング〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、カフェインについての文献をアウトプットしました。 www.marcyworkout.com 今回は、スロートレーニングについて読んだ論文をアウトプット。 まず、論文シリーズを読む時の注意点をご覧ください。 ■注意点■ ①1つの事柄…

【加圧トレの効果とは?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、筋トレしてる人のタンパク質摂取量について、論文を1つ紹介しました。 www.marcyworkout.com 今回は、加圧トレについての論文を1つ紹介します。 まず先に、論文シリーズを読むときの注意点をどうぞ。 ■注意点■ ①1つの…

【筋トレって全身法と分割法どちらがいいのか?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、筋トレ後のタンパク質必要量について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋トレって1日で全身した方がいいの? 分割して胸の日、背中の日など、パーツごとに分けた方がいいの? について投稿してい…

【筋トレ停滞期なくし、総ボリュームを高めるトレーニングの組み方とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、オールアウト必要なのか問題についてでした。 www.marcyworkout.com 今回は、僕がおすすめする、トレーニングの組み方について、解説していこうかなと思います。 トレーニングは、同じ刺激、同じボリュームで…

【筋肥大の3つの条件すべてを満たす事ができる筋トレ方法とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿 では、筋肥大の3つの条件を紹介させて頂きました。 www.marcyworkout.com 《3つの条件》 1.筋にメカニカルストレスを与える 筋に負荷を与える (高重量) 2.筋の損傷を引き起こす 筋に対してストレッチ性の刺激を…