マーシーの筋トレ勉強部屋

いいトレーナーになりたい男がひたすら勉強するブログ

筋トレ議論

【筋トレの可動域は、フルレンジとパーシャルレンジどちらが筋肥大に有効か?〘論文シリーズ〙】

『目次』 1.今回のテーマ説明と読むときの注意点 1-1読む時の注意点 2.論文詳細 2-1時期 2-2実験対象 2-3実験内容 2-4結果 2-5参考文献 3.読んだ感想とオススメ商品 3-1読んだ感想 3-2オススメ商品 4.お問い合わせ 5.パーソナルトレーニングご案内 (ads…

【ヒップスラストとスクワットどっちが効果的なのか?〘論文シリーズ〙】

『目次』 1.今回のテーマ説明と読むときの注意点 2.論文詳細 2-1時期 2-2実験対象 2-3実験内容 2-4結果 2-5参考文献 3.読んだ感想 4.お問い合わせ 5.パーソナルトレーニングご案内 // 1.今回のテーマ説明と読むときの注意点 前回は、事前疲労法につい…

【事前疲労法の効果とは?〘論文シリーズ〙】

『目次』 1.今回のテーマ説明と読むときの注意点 1-1読む時の注意点 1-2事前疲労法とは 2.論文詳細 2-1時期 2-2実験対象 2-3実験内容 2-4結果 2-5参考文献 3.読んだ感想 4.お問い合わせ 5.パーソナルトレーニングご案内 通常セッション・オンライン・出…

【パンプアップは筋肥大に関係あるのか?〘論文シリーズ〙】

『目次』 1.今回のテーマ説明と読むときの注意点 1-1読む時の注意点 1-2パンプアップと筋肥大 2.論文詳細 2-1時期 2-2実験対象 2-3実験内容 2-4結果 2-5参考文献 3.読んだ感想とオススメ商品 3-1読んだ感想 3-2オススメ商品 4.お問い合わせ 『通常セッシ…

【事前に鍛える部位温めたほうが筋肥大する?〘論文シリーズ〙】

『目次』 1.今回のテーマ解説と読むときの注意点 1-1読む時の注意点 1-2温めると肥大するメカニズム 2.論文詳細 2-1時期 2-2実験対象 2-3実験内容 2-4結果 2-5参考文献 3.読んだ感想とオススメ商品 3-1読んだ感想 3‐2オススメ商品 4.お問い合わせ 5.パ…

【ハーフスクワットのセット数によ筋力・筋肥大・ジャンプ力に及ぼす効果とは?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、水風呂と筋肥大の効果についてアウトプットしました。 www.marcyworkout.com 今回は、ハーフスクワットのセット数に応じてどのような効果の違いが出るかについてアウトプットします。 先に論文シリーズを読む時の注意…

【筋トレ後の水風呂が筋肥大に与える影響とは?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、筋トレは何セットする事がいいのかについて投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋トレ後に冷水につかることが、筋肥大においてどのような影響を及ぼすかについてアウトプットします。 先に、論文シリーズを…

【筋トレで何セットする事が、筋肥大に効果的か?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、女性の高タンパク質と筋肉の成長についてアウトプットしました。 www.marcyworkout.com 今回は、何セットすることが筋肥大にとって良い結果をもたらすかについて、1つアウトプットします。 先に論文シリーズを読む時の…

【トレーニング前のストレッチの効果とは?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、筋トレと有酸素運動を組み合わせる事について、アウトプットしました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋トレ前のストレッチが、筋肉の成長に対してどのような効果があるかについて、アウトプットします。 先に、論文…

【筋トレと有酸素運動を組み合わせるってどうなの?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、筋肥大週何回がいいのかについて投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋トレと有酸素運動を合わせるとどうなるのかについて、アウトプットします。 まずは、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ。 ■注意点■…

【筋肥大には、週何回で筋トレするべきか?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、減量中の筋トレで防げる筋肉量について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋肥大と筋トレ頻度について1つ論文をアウトプットします。 先に、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ。 ■注意点■ ①1つの事柄に…

【広背筋の上部線維と下部線維の働きの違い〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、筋トレの適切なセットについて、1つ文献を紹介しました。 www.marcyworkout.com 今回は、広背筋の上部線維と下部線維は、作用によって変わるのかについて、1つ論文を紹介します。 では、先に論文シリーズを読む時の注…

【筋トレ適切なセット数とは?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、感謝の言葉とおすすめ記事をまとめました。 www.marcyworkout.com 今回は、男性の適切なセット数に対して1つ論文を紹介します。 先に論文シリーズを読む時の注意点をご覧ください。 ■注意点■ ①1つの事柄に対して1つの…

【筋肥大で総ボリュームが大事だという根拠とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、500PV達成の感謝の投稿をしました。 www.marcyworkout.com 今までの投稿で、何度も筋肥大は、総ボリューム(重量×回数×セット数)が大事だという事を何度も言ってきました。 今回は、僕が読んだ範囲の論文を用いて、総…

【筋トレで追い込む事は果たして正しいのか?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、追い込むと基準ついて投稿しました。 www.marcyworkout.com 僕が前回話した、エキセントリックすらできなくなることを、筋トレ界では、オールアウトと呼ばれています。 今回は、追い込み切ることが必要なのか…

【筋トレで追い込みきる!どこまでやったら追い込んだってなるのか?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、5原則について話しました。 www.marcyworkout.com 今回は、追い込む事について投稿していきます。 筋トレで筋肉を追い込みなさい!とよく言われると思います。 では、追い込むとは、一体基準はなんぞや?とい…