MARCY FITNESS

論文・本・経験から得たボディメイク・ダイエットの情報を載せていくブログ

筋肥大

【筋トレで何セットする事が、筋肥大に効果的か?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、女性の高タンパク質と筋肉の成長についてアウトプットしました。 www.marcyworkout.com 今回は、何セットすることが筋肥大にとって良い結果をもたらすかについて、1つアウトプットします。 先に論文シリーズを読む時の…

【筋トレと有酸素運動を組み合わせるってどうなの?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、筋肥大週何回がいいのかについて投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋トレと有酸素運動を合わせるとどうなるのかについて、アウトプットします。 まずは、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ。 ■注意点■…

【筋肥大には、週何回で筋トレするべきか?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、減量中の筋トレで防げる筋肉量について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋肥大と筋トレ頻度について1つ論文をアウトプットします。 先に、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ。 ■注意点■ ①1つの事柄に…

【筋肥大で総ボリュームが大事だという根拠とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、500PV達成の感謝の投稿をしました。 www.marcyworkout.com 今までの投稿で、何度も筋肥大は、総ボリューム(重量×回数×セット数)が大事だという事を何度も言ってきました。 今回は、僕が読んだ範囲の論文を用いて、総…

【筋肥大の3つの条件すべてを満たす事ができる筋トレ方法とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿 では、筋肥大の3つの条件を紹介させて頂きました。 www.marcyworkout.com 《3つの条件》 1.筋にメカニカルストレスを与える 筋に負荷を与える (高重量) 2.筋の損傷を引き起こす 筋に対してストレッチ性の刺激を…

【科学的に解説!筋トレはじめての人こそ知っておきたい筋肉をつける3つの条件】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、ブログ開設の挨拶をさせて頂きました。 www.marcyworkout.com 体を大きくする目的で筋トレしてる人なら、この問題には結構困るんじゃないでしょうか。 高重量でやれ! or しっかり丁寧に扱える重量でやれ! ☝️ いや、…