マーシーの筋トレ勉強部屋

いいトレーナーになりたい男がひたすら勉強するブログ

【スロートレーニング〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、カフェインについての文献をアウトプットしました。 www.marcyworkout.com 今回は、スロートレーニングについて読んだ論文をアウトプット。 まず、論文シリーズを読む時の注意点をご覧ください。 ■注意点■ ①1つの事柄…

【カフェインの量によって効果変わる?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、レスベラトロールの抗酸化について、1つの論文を紹介しました。 www.marcyworkout.com 今回は、僕が以前の投稿でも紹介した、カフェインについて面白い文献があったので、アウトプット。 ※以前のカフェイン投稿につい…

【レスベラトロールの抗酸化について〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、加圧トレーニングについて、1つの論文を紹介しました。 www.marcyworkout.com 今回は、一時期話題になったレスベラトロールというポリフェノールの抗酸化作用についてのメタ分析が出てたので、アウトプット。 その前に…

【加圧トレの効果とは?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、筋トレしてる人のタンパク質摂取量について、論文を1つ紹介しました。 www.marcyworkout.com 今回は、加圧トレについての論文を1つ紹介します。 まず先に、論文シリーズを読むときの注意点をどうぞ。 ■注意点■ ①1つの…

【やっぱり、筋トレしてる人は、タンパク質多めがいいのでは?〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、ダイエット時の筋トレと有酸素の違いについて投稿しました。 www.marcyworkout.com 実は、以前インスタで、昔やんだ論文を、アウトプットととして投稿していたのですが、本日から、ブログでアウトプットしていきます。…

ダイエットする時、筋トレと有酸素運動どっちがいいの?

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、体脂肪の減り方について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、ダイエットする時に、筋トレと有酸素運動どっちをやればいいのかについて書いていきます。 先に結論を書くと、以下のようになります。 ■結論■ は…

【ダイエットで覚えておきたい!そもそも体脂肪ってどうやって減るの?痩せるサプリの効果とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、カフェインの筋トレ効果について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、体脂肪が、身体の中でどのように、分解され消費されるのか、その順序を、簡単に紹介していきます。 そして、仕組みを知ったうえで、痩せ…

【カフェインの筋トレ効果とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、朝食抜き太るのかについて投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、以前紹介したおすすめサプリ3種以外に、もし何か摂取するならこれだという、カフェインについて紹介します。 ※おすすめサプリについては、こち…

【朝食抜き太るのか?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、過去記事リニューアルと過去記事のまとめを、投稿しました。 www.marcyworkout.com 前々回の投稿で、夜遅い食事は太るのかについての投稿をしたと思います。 ※夜遅い食事太るのかについては、こちらの記事をご覧くださ…

【ブログ全記事リニューアル!過去記事を筋トレ・ダイエットにおすすめ記事分けしてみた!】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、夜遅くご飯食べると太るのかについて、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、過去記事、全23記事を、リニューアルしたので、少しは読みやすく、ブログっぽくなったと思うので、目的別に記事を分けてみるので、…

【夜遅く食べると太るのか?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、クレアチンの効果について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、よく「夜食べると太るよ」と言われていますが、その仕組みを簡単に説明して、論文で実際の結果は、どうなのかについて、話していこうと思います…

超おすすめ筋トレサプリ!クレアチンのメリットとは?

前回の投稿紹介と今回のテーマ紹介 前回は、カーボドリンクのメリットについて、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今まで、節約トレーニーの僕でさえ、これは買ってるっていうサプリについて、お話ししてきましたが、最後に、クレアチンについて、役割と…

【筋トレする方が、カーボドリンクを摂取するメリットとおすすめサプリ】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、おすすめサプリについて投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、前回の投稿でも取り上げた、粉飴・CCDを水に溶かしたもの、いわゆるカーボドリンクがトレーニングにおいてどういうメリットを発揮するのか、僕の…

【筋トレおすすめサプリメント3選】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、タンパク質とプロテインのメリットについて投稿しました! www.marcyworkout.com 今回は、僕が、筋トレする時に、あったらいいと思う、サプリメントを3つ紹介致します! 僕は、筋トレは、あんまりお金かけなくてもデ…

【タンパク質・プロテイン推しが伝えるメリットとは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、脂質の必要性のついて投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、タンパク質について投稿していきます。 いろいろサプリがある中で、特にプロテイン推しなので、タンパク質について簡単な説明をした後に、…

【脂質の重要性とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、炭水化物は太るのかどうかについて、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、毛嫌いされがちな脂質の重要性について、投稿していきます。 (でも、最近は、ケトジェニックダイエットが流行ってきて、そ…

【炭水化物って太るの?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、おすすめ栄養バランスについて、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、前回話してたら長くなるなって思い説明しなかった、炭水化物って太るの?について、僕が読んだ論文の範囲で、僕の考えを伝えれればなと思…

【筋トレしながら、ダイエット・ボディメイクする時の栄養バランスとは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、ボディメイク・ダイエットの時に気にするべきことについて、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、より食事を深堀していきます。 深堀の前に、PFCバランスという言葉を覚えましょう。 P:Protein(プ…

【痩せたい方がまず考えるべきこと!ボディメイク・ダイエットで気にすべきこととは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿 では、全身法・分割法について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、ボディメイク・ダイエットする時に、僕がどういう考えを持っているのかについて、紹介していきます。 まずは、ボディメイクとダイエット…

【筋トレって全身法と分割法どちらがいいのか?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、筋トレ後のタンパク質必要量について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋トレって1日で全身した方がいいの? 分割して胸の日、背中の日など、パーツごとに分けた方がいいの? について投稿してい…

【筋トレ後、タンパク質の量はどれぐらい必要なのか?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、筋トレしている方の、必要な総タンパク質量について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、僕も筋トレ始めたばかりの頃に「筋トレ後にどれぐらいタンパク質が必要なのか?」ってことに、悩んだ事があっ…

【筋トレする人の、タンパク質摂取の必要量とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、総ボリュームの根拠について、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋トレ初心者の方が結構迷う、筋トレすると、タンパク質を、体重×2g摂取しましょうと言われるが、本当なのか?について、僕が、読んだ論文…

【筋肥大で総ボリュームが大事だという根拠とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、500PV達成の感謝の投稿をしました。 www.marcyworkout.com 今までの投稿で、何度も筋肥大は、総ボリューム(重量×回数×セット数)が大事だという事を何度も言ってきました。 今回は、僕が読んだ範囲の論文を用いて、総…

【ブログ開始10日500PVありがとうございます!】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、論文の信頼性の順番について、投稿しました。 www.marcyworkout.com ブログを始めて今日で10日になりました! おかげさまで、昨日、最初の目標500PVを超える事が出来ました! 皆様読んで下さり本当にありがとうござい…

【論文の信頼性の高い順番は?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、総ボリュームを高めつつ、停滞期をなくすトレーニング方法について、投稿しました。 www.marcyworkout.com このブログでは、論文を度々扱います。 今までいくつかの投稿でも、論文を扱わせて頂きましたが、前回の投稿…

【筋トレ停滞期なくし、総ボリュームを高めるトレーニングの組み方とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、オールアウト必要なのか問題についてでした。 www.marcyworkout.com 今回は、僕がおすすめする、トレーニングの組み方について、解説していこうかなと思います。 トレーニングは、同じ刺激、同じボリュームで…

【筋トレで追い込む事は果たして正しいのか?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、追い込むと基準ついて投稿しました。 www.marcyworkout.com 僕が前回話した、エキセントリックすらできなくなることを、筋トレ界では、オールアウトと呼ばれています。 今回は、追い込み切ることが必要なのか…

【筋トレで追い込みきる!どこまでやったら追い込んだってなるのか?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、5原則について話しました。 www.marcyworkout.com 今回は、追い込む事について投稿していきます。 筋トレで筋肉を追い込みなさい!とよく言われると思います。 では、追い込むとは、一体基準はなんぞや?とい…

【筋トレするなら覚えたい5つの原則とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回、トレーニングの3原理について投稿しました。 www.marcyworkout.com トレーニングには、原理が3つあり、さらに原則が5つあります。 前置き長いのは、めんどくさいのでささっと5原則をどうぞ! // トレーニングの5原則 ・…

【筋トレするなら必須!変わることの無い3つの原理とは?】

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、POF法について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回はトレーニングの3原理についてお話ししていきます。 まず原理の意味自体、なんぞや?という事で、 〘原理〙…事物・事象が依拠する根本法則 つまり、原理とは覆…