前回は、おすすめサプリについて投稿しました。
今回は、前回の投稿でも取り上げた、粉飴・CCDを水に溶かしたもの、いわゆるカーボドリンクがトレーニングにおいてどういうメリットを発揮するのか、僕の読んだ論文の範囲で紹介できればと思います。
結論は、以下のようになります。
詳細の説明の前に、ブログ始めた最初の頃は、結構言ってましたが、その前に、お陰様で、気づいたら読者が100人を超えました〜！
なので感謝のお言葉と、改めて久々に注意喚起。
※このブログの投稿は、あくまでも僕が読んだ論文の範囲、僕が現在持ってる知識の範囲での、物事しか紹介できません。論文を用いてるからと言って、僕が言ってる時点でエビデンレベルは、最下位なので、鵜呑みにするのだけはやめて、あ、22歳の若造か猿かわからんようなやつが、なんか言ってるぐらいで聞いてもらえるといいと思います。
エビデンスレベルについては、こちらの記事をご覧ください。
では、これから、そもそも体内での、糖質の役割と、実際に論文を読んで、メリットを紹介します。
では、そもそもの糖質の役割を簡単に説明します。
シンプルに一言で言うと、「体内で使われるエネルギーの1つ」です。
まぁ人間の利用できるエネルギーは、いくつかあるので、糖質無くても他で代用は、確かにできます。
すぐにエネルギーに変換できるが利用時間が短い、クレアチンと、長時間利用できるが、エネルギーになるまでの変換効率が悪い、脂肪があります。
その中間のそこそこ早くエネルギーに変換出来て、そこそこ長く使える、糖質があった方が、トレーニングする方の場合、疲労感を感じにくく、より長い時間効率よく動けるだろう、という事から僕は、トレーニングする方に糖質は、必須だと思っています。
※あくまでも、僕は、必須と思うってだけなので、考え方は、人それぞれあっていいと思います。
こちらの本の内容から、1ついい事例になってくれるエピソードがあったので、紹介してみます。
かなり勉強になるので、是非読んでみてください。
糖質の説明をしている、パートの中で、マラソンの後半に、急にペースが遅くなり、選手のパフォーマンスが悪くなるという事が、しばしば問題になっているそうです。
これは、糖質が足りてない、つまり、筋グリコーゲンが少ないと、すぐに枯渇してしまいエネルギーを効率よく作れなくなることから、パフォーマンスの低下が起きているのではないか？という事は、運動前、運動中に糖質を摂取させれば、改善できるのでは？という内容が、ありました。
では、これから、糖質を摂取することで、実際にどうなったか、いくつか論文を紹介していきます。
・1997年の論文
運動前にカーボドリンクを摂取したグループは、より長く、よりタイムを縮め、パフォーマンスを高めたそうです。
・2003年の論文
中強度の運動でも、高強度の運動でも、糖質を摂取すると、パフォーマンスがあがったそうです。
・1967年の論文
グリコーゲン貯蔵量によって、どれだけ長く運動できるか決まる可能性があるそうです。
以上の事から、トレーニングに糖質は、あった方が、いい結果を生むのでは？と、僕は、考えました。
糖質を、取ることでパフォーマンスが、上がるという事は、筋トレの間、よりフォームだったり、筋肉に意識を向けれる、その結果、トレーニングの質が上がるという可能性があるかもです。
以上の事から、最初の結論に至りました。
前回のおすすめサプリの投稿でも書いたのですが、科学的根拠があり、何より安いのが糖質サプリのいいところです（笑）
僕自身、使ってる時と使ってない時で、トレ中の疲れが、全然違うので、皆さんも是非試してみてください！
今回は、パフォーマンスについて話しましたが、実際他にも摂取した方がいい理由は、いくつかあります。
その中で、覚えといてほしい必須の事があるので、最後に紹介します。
筋肉にグリコーゲン（要は糖質と捉えて大丈夫です）が、枯渇した状況でトレーニングをすると、糖新生という、体内のタンパク質を糖質に変えて、エネルギーにする仕組みが、身体の中で起こります。
つまり、タンパク質という事は、筋肉を糖質に変えてしまう⇒筋トレしてるのに筋肉が減るという事が、起こってしまう可能性が出てくるので、空腹状態のような、身体の中の糖質が少ない状態でのトレーニングは避けましょう。
今回のような筋トレ、ダイエットなどに有益な情報を、投稿していくので、下記のボタンから読者になって頂けると嬉しいです！
インスタグラムもやってます！
ダイエットの時の食事内容・筋トレ日記・ダイエット記録を投稿しているので、フォローして頂けると嬉しいです！
パーソナルトレーニングの申し込み・その他質問等、下記のお問い合わせか、又はインスタグラムのDMから受け付けています！
筋肉をつけたい方・痩せたい方・姿勢を良くしたい方などなど…身体を変えたい方お待ちしております！
