前回は、朝食抜き太るのかについて投稿しました。
今回は、以前紹介したおすすめサプリ3種以外に、もし何か摂取するならこれだという、カフェインについて紹介します。
※おすすめサプリについては、こちらをご覧ください。
カフェインに関しての結論は、以下のようになります。
では、これから、カフェインについて論文をいくつか用いて、説明していきます。
・2018年の13件のRCTをまとめたメタ分析の論文
体重・体脂肪・BMIの減少にわずかに効果量を上げる効果がある。
・2018年のメタ分析の論文
上半身の筋力とパワーをわずかに向上させる。
・2019年のメタ分析の論文
スポーツで必要な、パフォーマンスを、わずかに向上させる。
これら3つの論文は、メタ分析なので、信頼性は、かなり高いと思われます。
※論文の信頼度については、こちらの記事をご覧ください。
ここで、着目してほしいのは、全て、「わずか」に効果があるという事です。
これからいくつか、サプリを紹介していきますが、第一に覚えていて欲しいのは、サプリってまじで、効果あるって言われてても、実際かなり微妙なものばかりです(笑)
カフェインも、いろいろな面でメタ分析されてるのに、こんなに効果があるかもって言われてるだけかなり、優秀なサプリですよ!
では、最後に論文で効果が出たものを、もうちょっと深堀していきます。
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