前回は、カフェインについての文献をアウトプットしました。
今回は、スロートレーニングについて読んだ論文をアウトプット。
まず、論文シリーズを読む時の注意点をご覧ください。
②最後に書く感想は、個人的意見なので、信頼性は皆無と捉えてください
③1つの事柄にいくつか論文が溜まってから、僕が思う、結論を出そうかなと思っていますが、その結論も信頼性は、ないと捉えてご自身でも調べてみましょう。
では、簡単な詳細をどうぞ。
【時期】
2001年の論文
【実験対象】
トレーニング初心者の男性65人・女性82人の中高年が対象
【実験内容】
2グループはにわけて、スロートレーニング群と通常トレーニング群にわけ、実験後に筋力を測定。
通常トレーニング：挙上2秒・1秒停止・下降4秒を8～12回
スロートレーニング：挙上10秒・下降4秒を4～6回
【結果】
〘1グループ目の結果〙
通常トレーニング：平均＋8㎏
スロートレーニング：平均＋12㎏
〘2グループ目の結果〙
通常トレーニング：平均7.1㎏
スロートレーニング：平均10.9㎏
スロートレーニングの方が、回数は少ないのに、筋力が向上しているので、中高年の方に、スロートレーニングは効果的かもしれないという結果になりました。
中高年の方が筋力向上させたい場合、スロートレーニングを用いてみるのも選択肢に1つにいれてもいいかなと思います。
ただ、やってみるとわかりますが結構つらいです(笑)
とりあえずは、トレーニングパターンの1つとして取り入れて、中高年の方以外の方も、マンネリや停滞期打破に使ってみる分には、いいかなと思います。
【参考文献】
Effects of regular and slow speed resistance training on muscle strength.
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