MARCY FITNESS

論文・本・経験から得たボディメイク・ダイエットの情報を載せていくブログ

【筋肥大・筋力に有効なサプリメントとは?〘論文シリーズ〙】

 

前回の投稿と今回のテーマ紹介

 

前回は、ハーフスクワットのセット数の違いが及ぼす効果についてアウトプットしました。

www.marcyworkout.com

 

今回は、サプリメントを効果順に並べてた論文があったので、アウトプットします。

 

先に論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ。

■注意点■
①1つの事柄に対して1つの論文しか紹介してないので、鵜呑みにしないよう注意

②最後に書く感想は、個人的意見なので、信頼性は皆無と捉えてください

③1つの事柄にいくつか論文が溜まってから、僕が思う、結論を出そうかなと思っていますが、その結論も信頼性は、ないと捉えてご自身でも調べてみましょう。

 

 では、簡単な詳細をどうぞ。

 

論文詳細

 

【Aランク】

『十分な裏付けがある』

硝酸塩(急性筋力上昇)

カフェイン(急性筋力上昇)

クレアチン(筋肉量と筋力を継続的に増加or維持)

プロテイン(筋肉量と筋力を継続的に増加or維持)

多価不飽和脂肪酸の長期使用(筋肉量と筋力を継続的に増加or維持)

 

【Bランク】

『いくつか不明瞭な事がある』

分岐差アミノ酸(BCAA)

アデノシン三リン酸

シトルリン

HMB

ミネラル・ほとんどのビタミン

ホスファチジン酸

アルギニン

 

【Cランク】

『裏付けが弱い』

共役リノール酸

グルタミン

レスベラトロール

ハマビシ

ウルソル酸

 

【Dランク】

『ほぼエビデンスなし』

オルニチン

α-ケトグルタル酸

 

読んだ感想とまとめ

 

まず最初にごめんなさい。

 

有料記事なんですけど、買ってなくて要約に乗ってる分しか載せれてないです。

 

今まで僕が読んできた論文から判断して、今回の論文のランク付けは、個人的には、しっくりきます。

 

ほぼほぼ効果あるサプリってそもそもそんなにないですよね。

 

だいたい利益相反を考えた瞬間にサプリ論文ってう~んってなるからな~

 

ただ、なぜ粉飴orCCDが入ってないのだろう?

 

サプリ扱いではなく普通に食品として扱われているのかな~?

 

僕は自分が、エビデンスでも納得できて、体感もしているサプリ以外はおすすめできないので、それに関しては、以前まとめたので、下記の記事をご覧ください。

www.marcyworkout.com

 

【参考文献】

Supplements with purported effects on muscle mass and strength.

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